klata i biceps

[...] ok, nie mogę narzekać 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie normalnie brak tendencji łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 130kg 2 razy ; 142,5 raz (4miesiące temu, troche mi spadło ostatnio :) -martwy ciąg: 140kg 6 razy (jak powyzej 4 miesiące temu) -przysiad: 110kg 6 razy

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: mogłoby być lepiej ale źle nie jest 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160-w rekordzie -martwy ciąg: nie sprawdzalem nigdy -przysiad: nie sprawdzalem

Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]

[...] papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej doświadczonych kolegów :) Kolejna sprawa jest taka ze jednak wolał bym przejść na 4 dniowy trening i myślałem nad takim rozkładem: Pon: klata + barki Sroda:plecy piatek: biceps + triceps sobota nogi + przedramie Zmieniony przez - klimax w dniu 2011-11-09 15:52:46

[...] 30tce i nieco łatwiej złapać tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na teraz góra 110-120kg -martwy ciąg: b/d -przysiad: b/d Marcel ja zawsze na śmiesznych dawkach leciałem i postępy były ;-] no ale czemu nie uderzyć tym razem nieco [...]

moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]

To chyba naturalne, że po treningu się rozciągasz po 1-15 minut i to zarówno jak bo bieganiu i innym wysiłku fizycznym jak i przed treningiem, czyli cała rozgrzewka:d klata + biceps hahah

przy tak rozpisanym trneingu nog na Twoim miejscu zrobilbym normalnego weiderowskiego splita partia raz w tygodniu. klata, biceps plecy, triceps nogi, barki PPL ma sens jak nie masz czasu na 4 dni w tygodniu i kacisz nogi tak, ze ledwo stoisz. Tak uwazam ja :) Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-11-13 23:04:39

[...] hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej [...]

clenburexin + hiit = wiadro potu! ide na basen :-) Ok, dzień skończony. śniadanie o 8 - 2 łychy jajecznicy + 4 małe kromki chleba razowego, 4 plasterki polędwicy sopockiej, pomidor ogórek II śniadanie ok 12 - to samo Obiad (2h przed hiitem) I tutaj rarytas :D 200g polędwicy wołowej w sosie z czerwonego wina i musztardy diżą ;D (delegacja do [...]

[...] ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie wicze to nie zauwazam duzych strat ani przyrostu, waga trzyma sie w miejscu ;) 13. STAN ZDROWIA: dobry, na nic nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 150kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Może opisze jak narazie cwicze :) w razie jakiś błedów prosze o poprawe albo dodanie jakiś ćwiczeń. Trening: PONIEDZIAŁEK Klata-Wyciskanie na prostej i na skośnej Wyciskanie hantelkami do góry i na dół Biceps- uginanie młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą Środa Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy [...]

Ja napisałem by dodał nogi, anie klata biceps nogi, bo się cwiczy całe ciało. Plan ma być na całe ciało, bez rozgrzewki nabawisz się mikrourazów. Ćwicz seriami, nie 5 powtórzeń i koniec. Plan zły, podnoszenie ale czego? Jakie ciężary ? Ćwicz piramidką 12/10/8 . Zdecydowałeś się na trening domatora czy sam chcesz coś zrobić? Proponuje plan podany [...]

[...] 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: mysle ze okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: "scolioza" 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: ...wiec ten cykl powyżej bedzie ok?

[...] do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga) plaska 4x8 lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle) rozpietki 2x12 brzuch : 1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD Sroda [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: umiarkowany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-17 22:43:29

[...] polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc to musisz zmienic W treningu zmieniłbym kolejnoac klata na pierwszy ogień a potem biceps możesz dac wyciskanie hantli np. na ławce skośnej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-19 12:50:12

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

[...] mix plud deka pol roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: dawno nie probowalem -przysiad: nie robie nog z powodu kontuzji